خَلاَ لَكِ الجوُّ فَبِيضِي وَاصْفِرِي ..... من اول من قالها ؟

 

    ان صيام 48 ساعة هو شكل مستوحى من الصيام المتقطع intermittent fasting ويتضمن عدم تناول أي سعرات حرارية لمدة يومين كاملين فيما يؤدي الصيام وظيفته المرجوة بالتخلص من الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية ، ولابد من شرب الكثير من السوائل غير المحتوية على السعرات الحرارية ، مثل الماء ، طوال فترة الصيام للحفاظ على ترطيب الجسم.

اكتسب الصيام المتقطع  شعبية كبيرة مؤخرًا بسبب الفوائد الصحية المحتملة لهذه الممارسة ولكنه قد ينطوي على مخاطر معينة لبعض الفئات من الناس. 

كيفية إجراء مثل هذا النوع من الصيام ؟

 على سبيل المثال ، بالنسبة للصوم الذي يبدأ يوم الاثنين ، يتوقف الشخص عن الأكل في مساء ذلك اليوم ثم يبدأ في تناول الطعام مرة أخرى في مساء يوم الأربعاء.

 باستخدام هذه الطريقة ، سيمنح الشخص جسمه وقتًا لهضم وجبته الأخيرة ليوم الاثنين  قبل النوم ، بعد الاستيقاظ من النوم جيكون قد مر حوالي 10-12 ساعة من صيامهم بالفعل.

 ثم يقضي الشخص يومي الثلاثاء والأربعاء في شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية فقط ، مثل الماء وشاي الأعشاب والقهوة السوداء.

عندما يأتي مساء الأربعاء ، يتناول الشخص عشاءًا خفيفًا وبسيطًا.  من يوم الخميس فصاعدًا ، يمكنه إعادة نظامه الغذائي المعتاد تدريجياً.

الفوائد

    يمكن أن يكون الصوم لمدة 48 ساعة بمثابة إعادة ضبط للجسم ، مما يسمح له بأخذ قسط من الراحة من الهضم للتركيز على المهام الأخرى واهم فوائده :

- قد يقلل الصيام من السمنة وارتفاع ضغط الدم والربو والتهاب المفاصل. تشير دراسة حول مرض السمنة إلى أن الصيام المتقطع المنتظم يقدم العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك:

 (( تحسين وظائف المخ ، انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ،  تقليل الالتهاب ، زيادة حساسية الأنسولين ،  تحسين الهضم ، انخفاض مستويات الجلوكوز ، انخفاض علامات الإجهاد التاكسدي  ))

 - الالتهام الذاتي autophagy 

  ان الالتهام الذاتي هي عملية إزالة الجسم لأجزاء من الخلايا التي لم تعد تعمل كما ينبغي عن طريق إعادة التدوير أو التخلص من مادة الخلايا التالفة ، تسمح الالتهام الذاتي للأنسجة بالتجدد . يؤدي استنفاد مخزون الطاقة ، الذي يحدث أثناء الصيام الطويل ، إلى تنشيط مسارات معينة تؤدي إلى الالتهام الذاتي. تشير بعض الدراسات في عام 2018 إلى أن الصيام وتقييد السعرات الحرارية هما طريقتان لتحفيز الالتهام الذاتي في خلايا الجسم حيث يسمح إبطاء عملية الهضم للخلايا بالتركيز على التجدد الذاتي.

المخاطر

  قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة أثناء الصيام الطويل ما يلي:

 (( آلام الجوع ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، إعياء ، دوخة ، الأرق أو الاستيقاظ بشكل متكرر في منتصف الليل ، غثيان ، الصداع ، إغماء)).